キャロットケーキ 水曜日, 1月 20, 2021 #レシピ #春レシピ #人参 #杉山文先生 【春レシピ】人参のすりおろしをたっぷり入れたケーキです。シナモン、ジンジャーなどスパイスをきかせた大人の味わいです。
ごろごろクルトンとごぼうのポタージュ 火曜日, 1月 19, 2021 #300kcal以下 #400kcal以下 #ごぼう #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】ごぼうの香りと甘みが味わえるスープです。食物繊維とカルシウムたっぷりです。
緑の和風ポタージュ 火曜日, 1月 19, 2021 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】具なしで食べやすく、栄養豊富な和風のポタージュです。旬の緑野菜を組み合わせるのがおススメです。
もずくとわかめの豆乳豆腐 火曜日, 1月 19, 2021 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #もずく #レシピ #わかめ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】もずくやわかめは、食物繊維やマグネシウムたっぷり。カロリー控えめながら、栄養価の高い1品です。
玉ねぎのトロトロ生姜炒め 日曜日, 12月 06, 2020 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #玉ねぎ #鶏肉 #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】玉ねぎをしっかり炒めて、甘味をひきだし、柔らかな食感を楽しみます。
シャキシャキ玉ねぎサラダ 土曜日, 12月 05, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #玉ねぎ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】マヨネーズ不使用。サッパリとした味付けでいくらでも食べられる玉ねぎのサラダです。
たけのこ、スナップエンドウ、桜えびのパスタ 土曜日, 12月 05, 2020 #400kcal以下 #たけのこ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】春野菜にえびの旨味をやさしくまとわせたパスタです。さっと仕上げてシャキシャキとした食感を楽しんでください。
厚揚げのオイスターソース炒め 木曜日, 12月 03, 2020 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #厚揚げ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】厚揚げで食べごたえがあり安あがりな1品です。牡蠣を原料とするオイスターソースでコクのある仕上がりになります。
ミックスナッツごまめ 木曜日, 12月 03, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】カルシウムを補え、おつまみにもなるごまめのアレンジレシピです。ナッツを加えることでマグネシウムとビタミンEが摂れます。
りんごとおからのチーズケーキ 木曜日, 12月 03, 2020 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】泡立てなし、混ぜるだけで簡単にできるケーキです。焼き立てよりも冷やして食べるのがオススメです。
キャベツのペペロンチーノ 水曜日, 12月 02, 2020 #400kcal以下 #パスタ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】味付けはシンプルに、キャベツの旨味を活かしたヘルシーパスタです。
ミラノ風チキンカツレツ 水曜日, 12月 02, 2020 #レシピ #鶏肉 #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】少量の油でフライパンで炒め揚げにします。鶏むねを薄くのばしているので揚げ時間も短く簡単にできます。
焼きチキンカツ弁当 火曜日, 12月 01, 2020 #700kcal以下 #チキンカツ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 #弁当 【春レシピ】カツはフライパンで揚げ焼きに、野菜はレンジ調理にすることで、時短で栄養価も逃しません。
プルコギ弁当 火曜日, 12月 01, 2020 #500kcal以下 #700kcal以下 #プルコギ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 #弁当 【春レシピ】ごはんにもやしを混ぜて野菜量をアップ。牛もも肉を使用すると冷めてもおいしくいただけます。
黒糖とミルクティーの2層ゼリー 火曜日, 12月 01, 2020 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】常温で固まるアガーを使えば、2層のゼリーも簡単に作れます。