もずくと菊菜のかき揚げ 月曜日, 2月 01, 2021 #400kcal以下 #500kcal以下 #600kcal以下 #もずく #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】β-カロテンたっぷりの菊菜とカルシウム豊富な桜えびを合わせたかき揚げです。 β-カロテンは脂溶性ビタミンなので、吸収がよくなります。
牛肉とチンゲン菜のオイスターソース炒め 月曜日, 2月 01, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #牛肉 #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】チンゲン菜は炒め過ぎず、シャキシャキした食感を残して炒めることがポイント。牛肉も赤身を使えば、エネルギーを抑えることが出来ます。
チキンときのこの米粉ドリア 月曜日, 2月 01, 2021 #きのこ #レシピ #鶏肉 #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】バター少なめ、米粉でとろみをつけたヘルシーなホワイトソースです。ケチャップライスとあわせて、彩りも楽しいドリアです。
こんにゃくチヂミ 月曜日, 2月 01, 2021 #500kcal以下 #こんにゃく #杉山文先生 #冬レシピ 【乾燥に負けない美肌レシピ】いつものチヂミにこんにゃくをプラスすることで、ボリューム感と風味が加わり、食感も楽しめる1品です。
大根のミルクスープ 月曜日, 2月 01, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #ミルクスープ #レシピ #鶏むね肉 #杉山文先生 #大根 #大根レシピ 【大根レシピ】旬の大根をおいしくアレンジ
ごぼうとカマンベールチーズのオープンサンド 水曜日, 1月 27, 2021 #300kcal以下 #400kcal以下 #ごぼう #レシピ #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】イタリアンの前菜であるカプレーゼをアレンジしたオープンサンドです。炒めて加えたごぼうの香りと食感がアクセントになる1品です。
豆乳のシンプルゼリー 月曜日, 1月 25, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 #豆乳 【夏レシピ】豆乳をゼラチンで固めるだけの簡単ゼリー。季節のフルーツで彩りよく仕上げます。
きのこたっぷりそば粉のガレット 月曜日, 1月 25, 2021 #400kcal以下 #きのこ #レシピ #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】しめじは骨の強化を助けるビタミンD、舞茸は免疫力を高めるβグルカンが豊富です。エリンギは食物繊維が豊富で生活習慣病の予防に効果的です。
鯛のレモンバジルソース 月曜日, 1月 25, 2021 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 #鯛 【春レシピ】鯛はフライパンでパリッと焼き、酸味のあるバターベースのあついソースをかけて仕上げます。
具沢山ほうとう 月曜日, 1月 25, 2021 #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 #豚肉 【夏レシピ】ゆで麺を使うと簡単です。野菜に含まれるビタミンCは水溶性なので煮汁と一緒に摂るとより有効に摂ることが出来ます。
いわし缶のすまし冷や汁 月曜日, 1月 25, 2021 #400kcal以下 #いわし #レシピ #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】味噌を使わない、サッパリとした冷や汁です。簡単に作ることができて、見た目にも涼やかな1品です。
厚揚げとパプリカの味噌炒め 月曜日, 1月 25, 2021 #300kcal以下 #400kcal以下 #パプリカ #レシピ #夏レシピ #厚揚げ #杉山文先生 【夏レシピ】緑黄色野菜は抗酸化作用のあるβ-カロテンがたっぷり。脂溶性なので、油で炒めることでβ-カロテンの吸収が良くなります。
たっぷり生姜と山椒の肉そぼろ 月曜日, 1月 25, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #牛肉 #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】赤身のヘルシーな牛肉を、生姜、山椒で香りづけします。赤味噌でコクを出して仕上げます。
鶏とすだちの温茶そば 月曜日, 1月 25, 2021 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #鶏肉 #杉山文先生 【夏レシピ】茶そばは、抗酸化作用のあるポリフェノールとカテキンを多く含んでいます。薬味野菜で風味を加えて、あたたかくいただきます。