【からだに芯を入れよう】仕事の合間にもできる、ウエストのくびれ作りに役立つエクササイズのご紹介です。続けていくことで、おなか（下腹）や体幹の引き締めにもつながります。
ウエストのくびれ作り
筋トレ
ウエストをきゅっと！
お尻歩き ３～４往復
- 椅子に腰かけ、腕を前後に振りながら、左右のお尻を交互に上げ下ろしし、できる方は前後に歩く
- 前に8歩、後ろに8歩、を繰り返す
ポイント
- お尻を持ち上げて前に進める動作が、体幹を引き締める
- 足を上げるのではなく「お尻」を上げるつもりで
- 頭を上に引き上げるようにしながら頑張るとお腹に効く
★ねこのふみふみのように…
おすすめの時間
- 仕事の合間など、椅子に腰かけているときに
- 歩く前に行うと足が上がりやすくなる
キレイになる効果
- 下腹が引っ込む
- 横にくびれができる
- ももが引き締まる
- 姿勢が良くなる
- 歩くときに脚が長く見える
その他の効果
- 骨盤をしっかりさせる
- 体幹を強めて腰痛を予防する
- 尿漏れや内臓下垂の予防改善につながる
- 歩くときに、インナーマッスルがしっかり使えて歩幅が広げられる
ストレッチ
終わったらやっておこう！
斜め腰ストレッチ ２０秒キープ×左右１～２回
足を大きめに開き、右手を右ももに載せ、息を吐きながら左手を右斜め前方向に伸ばす。
これだけやってもOK！
- 腰痛が軽減する
- 左右の歪みが減る
- 呼吸がしやすくなる
- 座りっぱなしの時におすすめ
動画
【筋トレ・ストレッチ】６．ウエストのくびれ作り
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
