ダイエットを継続することで、ライフスタイルを自分でマネジメントできるようになり、体重をコントロールできている生活を楽しめるようになります。ダイエットを通してライフスタイルを見つめなおし、健康で美しい心とカラダを維持していきましょう。
ライフスタイルの見つめなおし
はじめに
このレッスンでは、ダイエットに深く関わりのある6つの項目（糖質、タンパク質、油、血糖値、腸内環境、筋肉）について学びながら、自分に最も効果のあるダイエット法を作り上げていきます。
ステップごとに正しい知識をアップデートし、実践法を身につけましょう。これを繰り返すことで、体重は無理なく減っていきます。
さっそく、1週目をスタートしましょう。
1週目では、下にある3つの項目「今の私を知る」「目標をきめよう」「グラフで管理」をやってみてください！ここがダイエット成功の土台となります。
武藤順子のダイエットレッスン-はじめに
今の私を知る
1.食事
毎日の食事で「糖質」と「タンパク質」はどれくらい摂れていますか？
実は、答えられる人はほとんどいません。
でも、すごく大事なんです。だいたいでいいので、食べたものをノートに書き出してみましょう。
次に「主な食品別の糖質・タンパク質量目安表」を見ながら、食べたものの横に、糖質量○とタンパク質量●を書いてみましょう。
マルの数はいくつになるでしょうか？
- 朝：ハムエッグ●、納豆1パック●、トースト1枚〇●
- 昼：焼きそば〇〇●
- 夜：ハンバーグ●●、サラダ、ご飯〇
- おやつ：カステラ〇、コーヒー
[1日の合計] 糖質量〇：4個、タンパク質量●：6個
2.BMI
まず、自分のBMI（ボディマスインデックス）を計算しましょう。
計算方法は簡単！
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
身長160cm、体重65㎏の人なら
BMI＝65÷1.6÷1.6＝25.3
この数値が25を超えると、肥満と判定。ダイエット頑張りましょう！
18.5未満の場合、ダイエットではなく、部分的に引き締めていきましょう。
ほとんどの人はこの中間です。実現可能な体重を目指しましょう！
目標をきめよう
8週後に何キロになっていたいか、何キロやせたいのか、どんな夢を叶えたいか、文字にして書いてみましょう！数字だけの目標だと、モチベーションがなかなか続きません。なんのために痩せたいのか、是非、自分に問いかけてみてください。
8週間後に叶えたい夢を書いてください。（過去形で書きましょう）
今から（ 3 ）キロやせて、（ 52 ）キロになった！
そして、いざ書こうと思うと、なかなか出てこないのが「夢」の項目です。
かなえたい夢をどんどん書き出してください。
（あこがれのブランドの服が着れるようになった！）
（あれ、やせた？って言われた）
（顎のラインがすっきりして、写真うつりがよくなった）など
ほかにいい例があれば、なんでも入れてください。
グラフで管理
- たて軸の左に体重を書きます（上が今の体重、下が目標体重）
- たて軸の右に達成度の点数を書きます（0～140点）
- よこ軸にステップを書きます
- 週に一度、体重を記入しましょう（図中：「▼」）
- 週ごとの達成度を記入しましょう（図中：「〇」）
たとえば「タンパク質を十分量食べる」という目標を達成したら〇を付けます。
- できたと思ったら20点
- まあまあだったら10点
- 全然できなかったら0点
この点数を加算して、合計140点を目指します。
説明動画
武藤順子のダイエットレッスン-すぐわかるダイエットのやり方
ダイエットの継続
ダイエットを継続することで、自分自身でライフスタイルをマネジメントして、体重をコントロールできている生活を楽しめるようになります。
さらにコラーゲン補給をプラスして、肌もスタイルも若返り、健康美を手に入れましょう。
それでは、1週目でダイエットの準備が整ったら、いよいよ武藤順子のダイエットレッスンスタートです！
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