【上半身をスッキリさせよう】いつでも簡単にできる、血流をスムーズに促すエクササイズです。5分、10分と続けると有酸素運動になり、体脂肪燃焼やよい姿勢づくりにつながります。
血流改善
体操
家の中でちょっと有酸素運動！
その場足踏み １分～
- 肘を90度に曲げ、腕を振りながら足踏みをする
- 腕を伸ばしてぶらぶら振ってみたり、ももを高く上げてみたりすると運動強度が上がり、ハードになる
ポイント
- 足踏みを長く続けると外を歩く代わりになる
- 腕の振り方はいろいろアレンジできる
- ダンスが苦手な方でも、音楽に合わせて動き続ければ運動ができる
★足踏みもエアロビクス！
おすすめの時間
- 座ったままの姿勢を長く続けるとき、1時間に2分間ずつ行うとよい
- 運動不足を感じた時
キレイになる効果
- 体脂肪の燃焼が期待できる
- 姿勢が良くなる
その他の効果
- 5分、10分と続ければ有酸素運動になるので、生活習慣病の予防改善のための運動になる
動画
【筋トレ・ストレッチ】１０．血流改善
監修
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っています。
- 一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会代表理事
- 東海大学医学部客員教授
- 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団理事
- NPO法人日本健康運動指導士会副会長
- 日本糖尿病対策推進会議幹事（日本医師会）
- 一般社団法人足育研究会理事
- NPO法人WISH子供の足を守る会理事
- ミズノ株式会社 ブランドアンバサダー
