生活の中でできるエクササイズ
エクササイズ（筋トレやストレッチ、体操）の目的は、
- 筋肉の量を増やして、脂肪が燃える場を増やすこと、
- 形をきれいにすること、
- 体調をよくすること などです
リバウンドしないコツは、生活の中にうまく取り込むこと。いつでもどこでもできる方が頻度が上がり、しっかり体に覚えこませることができます。目的に合わせたエクササイズを選び、やれる工夫をしていきましょう。でも、慣れてくるといい加減になって効果が薄れてしまいます。いつもきちんと意識しながら行いましょう。やっている自分をほめてあげてくださいね。
エクササイズの選び方
1：目的別になっています
目的に合わせて選びましょう。はじめは、1日3種目くらいまでにして、体が慣れてきたら増やしてもよいです。曜日別に種目を決めて、日替わりメニューで行うのもよいでしょう。
2：筋トレとストレッチがセットになっているものがあります
筋トレを行ったらストレッチをしておくことで、血流が良くなり、疲労を残さずしっかり筋肉を作ります。
3：いつ、どこでやるか、具体的に決めましょう
ここが肝心！生活の中に入れてしまうのが継続のコツです。
※回数が多かったり、負荷をかければ効果が出るわけではありません。やり方のポイントをしっかり意識しながら、ていねいに動かすことで回数や負荷が少なくても効果を上げることができます。
