シャキシャキ玉ねぎサラダ 土曜日, 12月 05, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #玉ねぎ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】マヨネーズ不使用。サッパリとした味付けでいくらでも食べられる玉ねぎのサラダです。
たけのこ、スナップエンドウ、桜えびのパスタ 土曜日, 12月 05, 2020 #400kcal以下 #たけのこ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】春野菜にえびの旨味をやさしくまとわせたパスタです。さっと仕上げてシャキシャキとした食感を楽しんでください。
彩り野菜のテリーヌ 土曜日, 12月 05, 2020 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 【夏レシピ】彩りの楽しい野菜がたっぷりとれるゼラチンメニューです。ヨーグルトのソースも爽やか、低カロリーでお腹にもヘルシーな1品です。
なすとおくらのピリ辛冷奴 木曜日, 12月 03, 2020 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 【夏レシピ】野菜は電子レンジで彩りよく調理する火を使わない、時短レシピです。ピリ辛でいただく冷奴のアレンジメニューです。
厚揚げのオイスターソース炒め 木曜日, 12月 03, 2020 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #厚揚げ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】厚揚げで食べごたえがあり安あがりな1品です。牡蠣を原料とするオイスターソースでコクのある仕上がりになります。
ひじきのハンバーグ生姜あんかけ丼 木曜日, 12月 03, 2020 #レシピ #夏レシピ #鶏肉 #杉山文先生 #豆腐 【夏レシピ】豆腐と鶏肉がベースのヘルシーなハンバーグです。ふわふわ卵とトロリとしたあんのやさしい組み合わせです。
ミックスナッツごまめ 木曜日, 12月 03, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】カルシウムを補え、おつまみにもなるごまめのアレンジレシピです。ナッツを加えることでマグネシウムとビタミンEが摂れます。
色々乾物のちらし寿司 木曜日, 12月 03, 2020 #400kcal以下 #レシピ #秋レシピ #杉山文先生 【秋レシピ】乾物は栄養が凝縮しています。ご家庭で常備しているおなじみの、高野豆腐、しいたけ、ひじき、切り干大根に桜えびをプラスして、普段不足しがちなカルシウム、鉄分がたっぷり補えます。
シャンパンと白ワインのゼリー 木曜日, 12月 03, 2020 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 【夏レシピ】白ワインのクラッシュゼリーにシャンパンを注いださわやかなゼリーです。うっすらベリーの色がでて華やかに仕上がります。
りんごとおからのチーズケーキ 木曜日, 12月 03, 2020 #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】泡立てなし、混ぜるだけで簡単にできるケーキです。焼き立てよりも冷やして食べるのがオススメです。
おからのジェノベーゼパスタ 水曜日, 12月 02, 2020 #400kcal以下 #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】食物繊維たっぷりのおからとじゃがいもでボリュームアップ。パスタ少な目で、カルシウムやビタミンもたっぷりのヘルシーメニューです。
パスタのパエリア 水曜日, 12月 02, 2020 #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】炊飯器に材料を入れて炊くだけの簡単パエリア。お米の代わりにパスタを使うことで短い時間で仕上げることが出来ます。
さばカレー 水曜日, 12月 02, 2020 #レシピ #夏レシピ #管理画面 #杉山文先生 【夏レシピ】材料を炒め煮る時間は10分。缶詰を使うことでうまみがプラスされ煮込み時間を大幅に短縮できます。
キャベツのペペロンチーノ 水曜日, 12月 02, 2020 #400kcal以下 #パスタ #レシピ #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】味付けはシンプルに、キャベツの旨味を活かしたヘルシーパスタです。
蟹入り更紗卵 水曜日, 12月 02, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #たまご #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】厚焼き玉子もスクランブル状にして焼けば時間も短縮できて失敗なくできます。
ゴーヤと牛肉のスタミナ炒め 水曜日, 12月 02, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #夏レシピ #牛肉 #杉山文先生 【夏レシピ】ゴーヤはビタミンCをたっぷり含み、加熱しても壊れにくい性質をもちます。牛肉の赤身と炒めるとヘルシーで栄養もバランスよくとれます。
コンビーフのスタッフドサンド 水曜日, 12月 02, 2020 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #500kcal以下 #600kcal以下 #コンビーフ #サンドイッチ #レシピ #秋レシピ 【ワインと楽しむレシピ】コンビーフは塩漬け牛肉なので、たんぱく質や鉄分、亜鉛などの栄養が豊富です。食べる直前にトーストするとさらに美味しいです。
ミラノ風チキンカツレツ 水曜日, 12月 02, 2020 #レシピ #鶏肉 #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】少量の油でフライパンで炒め揚げにします。鶏むねを薄くのばしているので揚げ時間も短く簡単にできます。
生姜と豚肉のかき揚げ 水曜日, 12月 02, 2020 #レシピ #秋レシピ #杉山文先生 #豚肉 【秋レシピ】生姜の香りと辛味を活かしたかき揚げです。人参、かぼちゃは油と合わせることでβーカロテンの吸収が良くなります。