豚肉とたっぷり野菜の蒸し鍋 日曜日, 2月 28, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ #豚肉 【冬レシピ】豚肉にコラゲネイドをまぶしてから蒸すと軟らかく仕上がります。 電子レンジでも出来ます。
高野豆腐の肉詰め 日曜日, 2月 28, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #レシピ #高野豆腐 #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】少し手間がかかりますが切り口が扇形で末広がりなので、お正月料理にふさわしい一品です。
豚とにらの麻辣鍋 月曜日, 2月 01, 2021 #300kcal以下 #杉山文先生 #冬レシピ #豚肉 #鍋 【あったか鍋レシピ】ちょっとピリカラの中華風鍋。締めには中華麺をいれてラーメンに!ニラは栄養たっぷりで豚肉のビタミンB1の吸収も高めてくれます。冬の免疫力アップにおすすめです!
納豆マグロユッケ 月曜日, 2月 01, 2021 #300kcal以下 #マグロ #杉山文先生 #冬レシピ #納豆 【血栓予防納豆レシピ】たんぱく質をしっかり補える一品。火を使わず混ぜるだけで簡単にできる主菜です。
カリフラワーのポタージュ 月曜日, 2月 01, 2021 #100kcal以下 #カリフラワー #ポタージュ #杉山文先生 #冬レシピ 【食物繊維たっぷりカリフラワーレシピ】主に茎部分を使って、あっさり仕上げたポタージュスープ。焼きパルメザンチーズがアクセントになり、よくあいます。
プチトマトとホウレン草のキッシュ 月曜日, 2月 01, 2021 #300kcal以下 #トマト #ほうれん草 #杉山文先生 #冬レシピ 【冬のおもてなしレシピ】少し手間はかかりますが、熱くても冷めてもおいしい、パーティーの前菜料理です。具材と卵生地を直接ココットなどに入れて焼いてもOK。
カリフラワーピラフ 月曜日, 2月 01, 2021 #100kcal以下 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #カリフラワー #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】花の部分をお米の代わりにしたピラフです。糖質が低くヘルシーで、食感も楽しい一品です。
パリパリトマト餃子 月曜日, 2月 01, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #トマト #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】おつまみにピッタリのピザ風の揚げ餃子です。多めの油で、フライパンで焼いても出来ます。
ひじきごはんのあさりあんかけ 月曜日, 2月 01, 2021 #400kcal以下 #あさり #ごはん #ひじき #杉山文先生 #冬レシピ 【冬の鉄分たっぷりレシピ】鉄分の含有量が多い食材を美味しく組み合わせた、栄養もたっぷりの彩りあんかけです。
かぼちゃと黒ごまあんのパイ 月曜日, 2月 01, 2021 #300kcal以下 #かぼちゃ #レシピ #杉山文先生 #冬レシピ 【冬レシピ】市販の冷凍パイシートと餡子を使って作る簡単おやつです。かぼちゃと小豆の優しい風味が引き立つ1品です。
梅みそチャンプル 月曜日, 2月 01, 2021 #200kcal以下 #300kcal以下 #400kcal以下 #ゴーヤ #レシピ #夏レシピ #杉山文先生 【夏レシピ】沖縄の代表的な野菜として知られるゴーヤは、栄養価の高い夏の活力源です。梅の酸味がゴーヤ独特の苦味を抑えおいしくいただけます。
切り落とし肉と野菜のチーズカツ 月曜日, 2月 01, 2021 #500kcal以下 #春レシピ #杉山文先生 #豚肉 【節約レシピ】>しゃぶしゃぶ肉に野菜をつつみボリュームアップ。 野菜のうまみとチーズの塩味で、レモン汁だけで美味しくいただけます。
鮭といくらのおこわ 月曜日, 2月 01, 2021 #400kcal以下 #おこわ #鮭 #杉山文先生 #冬レシピ 【年末年始のおもてなし】電子レンジで簡単調理。もち米は冷めても硬くなりにくいので、重箱に詰めて盛り付けるのもオススメ!
春キャベツとアボカドのクミンサラダ 月曜日, 2月 01, 2021 #200kcal以下 #アボカド #キャベツ #春レシピ #杉山文先生 【胃腸にやさしい春レシピ】クミンはカレー特有の爽やかな香りで、ビタミンやミネラルなどが豊富です。 スパイシーな香りが食欲をそそり、食物繊維やビタミンCがたっぷりとれます。
せりと牛肉のすき焼き風 月曜日, 2月 01, 2021 #300kcal以下 #400kcal以下 #せり #レシピ #牛肉 #春レシピ #杉山文先生 【春レシピ】せりはβーカロテン、ビタミンCを多く含みます。サッと煮て、しゃきしゃきした食感で仕上げます。
わかさぎのチーズフライ 月曜日, 2月 01, 2021 #400kcal以下 #チーズ #春レシピ #杉山文先生 【春のカルシウムたっぷりレシピ】頭も骨も丸ごと食べられる、カルシウムたっぷりのお魚レシピです。 衣にチーズを加えて、さらにカルシウムアップ。生のトマトを使ったソースと相性抜群です。